Esercizio 2. Il trattamento è molto simile alla versione precedente. Sdraiatevi sulla schiena e portare le ginocchia al corpo. Pad o palla ben tenere le ginocchia, contano per il 15 e rilassare i piedi. Eseguire 5-8 volte.
Esercizio 3: Sdraiatevi sulla schiena, tirare i piedi, tenere la palla tra i piedi. Heel tirare su strettamente tenendo la palla. Contare fino a 15. Effettuare 4-5 volte.
Esercizio 4: Sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia, le piante dei piedi è presente insieme, tenere la schiena dritta. Fai un respiro profondo, espirate spingere in ginocchio, cercando di premere li a terra. Ripetere a un rapido ritmo di 15-20 volte. Esercizio farà l'interno coscia soda e liscia.
Esercizio 5. Sdraiati sul lato sinistro con il braccio al gomito al polso sostiene la testa. Piegare la gamba destra e mettere il piede a terra. Toes del tiro piede sinistro. Sollevare la gamba a pochi centimetri dal pavimento 20 volte. Fate lo stesso con l'altra gamba.
Esercizio 6: Mettetevi davanti a un muro e di appoggiarsi sulle sue mani. Sollevare il piede destro, mentre in piedi a sinistra, e lentamente spendere fronte di un primo verso destra, poi di nuovo. Entrambe le gambe leggermente piegate le ginocchia. Eseguire l'esercizio nella direzione opposta.
Termina l'allenamento stretching. Sedetevi a gambe incrociate. Collegare il piede, gomito spingere le ginocchia a terra. Mantenere questa posizione per 10 secondi.
Per ottenere l'effetto atteso di formazione prende 2-3 volte a settimana.