Se si vuole perdere peso, sbarazzarsi di qualche centimetro in vita e fianchi, rafforzare i muscoli addominali, è necessario avere pazienza. La formazione dovrebbe essere regolare. Inoltre, gli esperti consigliano di acquistare manubri speciali di diverso peso, un tappetino e altre cose. E 'anche importante acquistare vestiti speciali per i carichi di potenza. A questo scopo, perfetto per qualsiasi tessuto che respira bene e assorbe il sudore.
Così, la preparazione è stata completata. Ora è necessario creare un programma di lezioni e osservare con attenzione. Si può iniziare con tre allenamenti a settimana, separati da un giorno di riposo. Si noti che l'orologio migliore aggancio per predeterminato (11-13 o 17-19). Ma per utilizzare il set selezionato di esercizi deve essere non più di 3-4 settimane. In futuro, gli esperti consigliano di aumentare il carico.
Ogni classe inizia con un warm-up:
Esecuzione in luogo per 2-3 minuti;
Torso in direzioni diverse per 3-5 minuti;
Movimenti della mano Mahatelnye.
Per rendere i muscoli dei glutei e le cosce più elastica, si dovrebbe fare regolarmente il seguente esercizio: Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani dietro la testa riavvolto e iniziare a squat. Così è impossibile staccare i piedi da terra. Meglio si accovacciarsi non è molto basso, ma è corretto. Ridurre fianchi, è possibile utilizzare gli attacchi su una gamba.
Se si desidera mantenere il seno sodo e alto, è necessario prestare attenzione a esercizi speciali. In particolare: sdraiarsi sulla panca, a faccia in su, prendere manubri e alzare sopra la sua testa. Diffondere le mani a parte, cercare di rendere il più basso possibile. Guarda per la respirazione.
Lascia la tua vita una forma regolare nel modo seguente. Avrete bisogno di bastone 1, 5 metri, che deve essere messo sulle spalle. Poi, tenendo le mani di shell, piegarsi in avanti e di lato.
Per raggiungere questo obiettivo, è necessario anche seguire una dieta speciale per una passeggiata all'aria aperta, prendere le vitamine, etc. A breve riceverai una bella figura snella.