Esercizi per la parte posteriore della coscia

 La posizione di partenza per il primo esercizio: inginocchiarsi, con un'enfasi sul palmo, messo alla larghezza delle spalle. Estendere la gamba destra indietro, raddrizzare completamente in ginocchio. Inizia a svolgere Mahi up da questa posizione. Movimento deve essere breve, elastico, con un'ampiezza massima. Si prega di notare che in esercizio fondo gamba non toccare il pavimento. Mantenere la curva naturale della schiena in vita, non arrotondamento esso. Fare 30-40 passi, e quindi regolare la gamba e fare un altro approccio.

Senza alzarsi, piega le braccia e spostare l'enfasi sui gomiti, mettendo gli avambracci sul pavimento. Alza la gamba destra in alto possibile, piegandola al ginocchio a 90 gradi. Cercate di fissare la tensione nei muscoli dei glutei e parte posteriore delle cosce. Tenere al punto superiore di 20-40 secondi, e poi iniziare a eseguire gamba saltando su e giù per il movimento. Assicurarsi che il ginocchio è piegato ad angolo retto, e anca non scenda al di sotto del livello del bacino. Effettuare 30-50 ripetizioni, quindi adottare un approccio simile per la gamba sinistra.

Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle. La fluidità del movimento, sollevare il bacino quanto più possibile, concentrando il potere nei muscoli della schiena della coscia. Fare una pausa nel punto più alto, iniziare a bacino inferiore. Non portandolo al pavimento, avviare il movimento inverso. Evitare strappi, cercando di muoversi agevolmente e in modo uniforme. Effettuare 20-30 ripetizioni.

Per il prossimo esercizio, avrete bisogno di uno sgabello basso o banco di corsa. Sdraiato sulla schiena, piegate le gambe e mettere il piede destro sul sedile sedia e sinistra messo in ginocchio destro. Seguire up del bacino, facendo in modo che la testa e le lame sono state pressate a terra. Fare 20-30 salite, quindi regolare la gamba ed eseguire una pari quantità di ripetizioni.