Rimanere nella stessa posizione di partenza. Inserire le dita nella direzione del corpo su una gamba mentre sforzare li sull'altro piede nella direzione opposta (per fermare). Garantire la sua posizione per quindici secondi. Ripetete l'esercizio almeno cinque volte.
Prendete una grande tavola (o qualcosa di simile), allegandolo al muro. Stand sul bordo della scheda con la punta del piede destro, piede sinistro sicuro, lanciando la gamba destra intorno al polpaccio. Vitello ceppo della gamba destra, ascensore e abbassato di nuovo in questa posizione il più a lungo possibile. Ripetere l'esercizio almeno dieci volte. Eseguire complesso almeno due volte alla settimana, aumentando gradualmente il numero di approcci. Fai in esercizio in modo che le calze erano al massimo rivolti verso l'esterno.
Impegnarsi in bicicletta, che contribuirà a realizzare il migliore effetto negli esercizi. Prendi un allenatore. Può sostituire la moto nella stagione invernale. Impegnarsi in più spesso possibile, anche se ogni giorno per cinque o dieci minuti.
Nascondere la mancanza di utilizzo di abbigliamento come la vostra occupazione non ha portato il risultato desiderato. Ad esempio, può essere combinato con gli stivali mini gonna, collant con motivo geometrico colorato, alla moda pantaloni svasati.