Iniziare l'allenamento. Nel programma di formazione includere il numero massimo di esercizi speciali, muscoli della parte superiore della pressa di lavoro. Uno degli esercizi più popolari nel gruppo - il corpo si alza da una posizione prona. Le persone che hanno una grande quantità di grasso della pancia, è difficile dare. Pertanto, in un primo momento perseverato.
A complicare questo esercizio, seguirlo sdraiato su un piano inclinato la testa in giù. In palestra per questo grande banco per panca con inclinazione regolabile. A casa, è possibile sostituire la scheda, appoggiati alle sbarre divano o parete. Consideriamo la questione di come risolvere le gambe.
Un altro modo per complicare l'esercizio - prendere un manubrio ed eseguire impianti di risalita con un manubrio dietro la testa. Scegli te stesso un sacco di complicazioni, ma in un primo momento, non deve superare i 5 kg. Gambe necessariamente sicuro.
Per rimuovere non solo la parte superiore dell'addome, ma anche il grasso sui lati un piccolo cambiamento questo esercizio. Quando si solleva il corpo di ruotare il busto alternativamente a destra ea sinistra. Questo esercizio può anche rendere difficile, come è stato descritto, e può essere combinato con la base. Per fare questo, prima sollevare il corpo senza girare, poi si trasforma in uno e l'altro lato. La seconda opzione contribuirà a pompare tutti i muscoli giusti in breve tempo.
Come un esercizio di riscaldamento, uso o cerchio finale. In senso stretto, torcendo il cerchio non può essere chiamato un esercizio, ma una classe con lui per allenare delicatamente i muscoli dell'addome, eliminando gradualmente i depositi di grasso e pieghe. Inoltre, il cerchio aiuta a sbarazzarsi di pelle flaccida e allungata dopo la perdita di peso.