Raddrizzare up, mettere le mani sulla sua cintura, piedi uniti. Con una espirazione affondo in avanti con il piede destro, bloccare la posizione per 5 - 10 secondi. Inspiratoria mettere il piede destro accanto a sinistra. La prossima volta che espirate Passo in avanti l'altra gamba e ripetere fissazione. Eseguire 15 affondi su ogni gamba.
Piega i gomiti e spingerli al lato. Inizia a fare jogging sul posto, sollevando le ginocchia in su. Dopo 3 minuti, un po 'di riposo e andare avanti saltando. Provate a fare salti prima alternativamente su ogni piede, poi su entrambi contemporaneamente.
Stare in piedi, tirare le mani di fronte a lui, piedi leggermente organizzare. In espirazione, sedersi, ponendo il parallelo coscia al pavimento. Tenere la posizione 1 - 2 minuti. Inspiratorio raddrizzare completamente. Effettuare altre 3 squat.
Supporto sui talloni, le mani poste sul pavimento. Ginocchia raddrizzare inspiratori, dirigendo il coccige fino, palme sul pavimento, non rilasciano. Espirate nuovamente sedersi. Eseguire ogni esercizio per 2 minuti. Nota ferma - in qualsiasi orientamento, devono essere completamente premuti contro il pavimento.
Sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe, i piedi inviano sopra. Sul espirare, abbassare la parte superiore del corpo ai piedi, palme messo sul piede. Allungare la parte inferiore della gamba 1 minuto. Sul inalare, sollevare il corpo verso l'alto.
Piegare la gamba sinistra al ginocchio, tallone glutei stringere, tirare la gamba destra, punta inviare più. Palms di entrambe le mani afferrarono la gamba destra sotto il ginocchio, sollevarlo, mantenendo una posizione diritta. Estrarre la gamba per 1 minuto, poi abbassarlo al pavimento. Modificare le gambe e ripetere i luoghi di stretching.