L'allenamento deve iniziare e finire con un tapis roulant o allenatore "bicicletta". Utilizzare il "bruciare i grassi" o, in sua assenza, il ritmo "straccione" - una combinazione di carichi medi e leggeri. Il tempo massimo trascorso in l'intero allenamento in palestra, dovrebbe essere pari a 40 minuti minimo - trenta.
Utilizzare esercizi come squat, esercizi su una leg press macchina, così come simulatori per flessione ed estensione gambe. Utilizzare peso leggero e medio, con un'enfasi sulla velocità di esercizio, così come il numero di ripetizioni - 15-20.
Eliminare dalla vostra dieta alimenti che contengono grandi quantità di proteine e grassi. Per ottenere il massimo effetto, è possibile utilizzare qualsiasi dieta a basso contenuto calorico. L'opzione migliore è la dieta data - si mangia carboidrati il tempo necessario per il corretto svolgimento della formazione.
Utilizzare esercizio aerobico. Iscriviti aerobica, step o idoneità. Più tempo si spende per le classi volte a bruciare calorie e rafforzare la capacità di resistenza, più velocemente i risultati. Ricordate che l'effetto più rapida si raggiungerà solo se soddisfano tutte le condizioni di cui sopra.