Pushup Classic viene eseguita in base alle mani e dei piedi. Il corpo dovrebbe essere di una linea retta con i piedi. Questo aiuta a caricare ulteriormente i muscoli stabilizzatori.
Prendere lo stress per eseguire push-up. Metti le mani leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, dita dei piedi in avanti. Lentamente piegare i gomiti e inferiore del corpo verso il basso. Provate a toccare i seni di sesso. Poi, lentamente, salire alla sua posizione originale. Non cercare di raddrizzare le mani rapidamente, sollevando non dovrebbe richiedere meno tempo che in discesa. Eseguire tre set al giorno per altrettanti push-up il lavoro.
Ma questo ideale. Di norma, le donne non addestrato è molto difficile da eseguire correttamente un pieno push-up. La ragione di questo - mani deboli che non sopportare il peso del corpo, e muscoli deboli corteccia che non possono mantenere il corpo rettificato. Per non rovinare la tecnica, cercare di alleviare la tensione sui muscoli delle braccia e cuore.
Per facilitare il lavoro delle mani strappate fuori non da terra e da qualsiasi altezza. La ragazza scuola è spinto lontano dalla panchina. Trovare una casa stabile pezzo di mobilio altezza adeguata e provare strizzato da lui. Per molto maniglie deboli possono consigliare up da parete. Ancora più importante, assicurarsi che il cambiamento la vostra resistenza, e aumentare gradualmente il carico.
Un'altra opzione per ridurre il carico è di eseguire flessioni, disegnando sulle ginocchia. I requisiti sono gli stessi - mantenere il corpo perfettamente dritto.
A poco a poco, vi sentirete la forza e la capacità di tipi più complessi di push-up. Ricordate, se si preme le mani divaricate, si lavora la zona periferica dei muscoli pettorali. Per adescare la parte centrale del torace, push-up, mettendo le mani vicino insieme.
Molto presto i muscoli del torace avranno tonica e bella figura.