Le gambe più ampie, sollevare le braccia sopra la testa, le dita interblocco con l'altro. Con una espirazione, piegare tutto il corpo giusto, aumento inspiratorio. La prossima volta che espirate, ne magra a sinistra. Eseguire 15 piste su ogni lato.
Sdraiatevi sulla schiena, le mani mettere sotto il bacino, gambe raddrizzare. Sul inalare, parte inferiore della gamba alla sua destra, schiena sul pavimento, non rilasciare. In espirazione, alzatevi. Con il prossimo respiro, mettere i piedi a sinistra pavimento. Ripetete l'esercizio 16 volte.
Metti le mani dietro la testa, tirare le gambe sul pavimento. In espirazione, sollevare dal corpo pavimento e le gambe, piegare le ginocchia e point-to-face. Così si prende una posa "un bambino nel grembo materno." Sul inalare completamente affondato al pavimento. Fare questo esercizio 12 - 15 volte.
Gambe piegare le ginocchia, talloni messo più vicino ai fianchi. Sul inalare, sollevare il piede dal pavimento e metterli sulla coscia destra, le ginocchia che punta lontano da voi. Si prega di notare che le gambe non sono solo mettendo destra e tirare le ginocchia verso il basso. In espirazione, tornare alla posizione precedente. Twist Inspiratoria a sinistra. Effettuare 25 giri in ogni direzione.
Ora abbiamo bisogno di tirare tutti i muscoli della vita. Sdraiatevi sulla pancia, mettere le mani sulle spalle, gambe, tirare leggermente divaricate. Fai un respiro e cominciare a sollevare il corpo dal pavimento, raddrizzare i gomiti. Soggiorno in un livello confortevole per te. Mantenere la posizione per 15 secondi. In espirazione, si trovano sul tuo stomaco. Sedetevi sulla scia dei glutei, abbassare la parte superiore del corpo sul pavimento, tirare le spalle e rilassarsi completamente.