Allenamenti del mattino sono spesso impegnati a stomaco vuoto, e quindi si tratta di stanchezza, malessere, e cadono in uno stato di sonnolenza. Anche se non avete voglia di mangiare al mattino, sopraffare voi stessi e consumare poco carboidrati o proteine. Può essere verdure, frutta, panino al formaggio, uova sode, ecc Questa colazione sarà sufficiente per 30-40 minuti di esercizio fisico intenso.
Se si visita un giorno o cena di allenamento può essere più affollato: riso integrale, spaghetti, carne nella dieta, la zuppa di magro, etc. Ancora più importante, non mangiare subito prima dell'esercizio. Date al vostro corpo almeno un'ora, così da poter assorbire una parte significativa di cibo. Dopo tutto, durante l'allenamento si dispone di una gran parte del sangue va ai muscoli, e dopo aver mangiato si dovrebbe essere rivolta agli organi digestivi. Se il corpo, allo stesso tempo lavorerà in queste due direzioni, si possiede mani di rovinare il vostro apparato digerente.
Dopo l'esercizio non è raccomandato subito iniziare a mangiare. Lasciare almeno 1, 5 ore, altrimenti tutto consumato immediatamente aggiungere centimetri in più sul tuo corpo.
Prima della formazione e dopo essere sicuri di bere acqua pulita. Ogni 15 minuti, fare un sorso d'acqua, che vi aiuterà a ripristinare l'equilibrio acqua-sale.
La dieta umana esercizio dovrebbe includere carboidrati, proteine, grassi, e alcuni tutte le vitamine, minerali, fibre, ecc Cioè, il cibo dovrebbe essere così diversi e utili.