Corpo trasferimento di peso sul piede destro, ha lasciato piegare le ginocchia e sollevare dal pavimento. In espirazione, fare sit-up sulla gamba portante. Sul inalare completamente raddrizzare il ginocchio destro. Fai 5 più sit-up, quindi fare squat sulla gamba sinistra.
Mettiti in ginocchio e le mani. Destra tirare la gamba indietro, posizionarlo parallelo al pavimento, nosochek inviare oltre. Seguire movimento elastica di almeno 2 minuti. Cambia gambe posti, ripetere sulla gamba sinistra. Riposare e fare di nuovo l'esercizio, solo la gamba elastica piegata al ginocchio.
Sdraiatevi sulla vostra destra, mettere le mani, come si sono confortevoli. In espirazione, sollevare il piede sinistro, calzino tirare via. Tenere la gamba perpendicolare al pavimento, senza aiutare mano per 3 minuti. Sul inalare, gamba e relax. Sdraiatevi sul lato sinistro e fare l'esercizio con il piede giusto.
Sdraiatevi sulla schiena, braccia, abbassare liberamente sul pavimento, le gambe sollevare. Sul inalare il più ampiamente possibile, diffondere le gambe, espirare collegarli. Eseguire ogni esercizio per 5 minuti. Dopo una breve pausa, si può fare l'esercizio "forbici": i piedi inspiratori divorziati, espirare loro attraversare negli stinchi.
Gambe piegare le ginocchia, talloni mise attorno alle natiche. Sul inalare sollevare il bacino in su, espirare, discesa a terra. Seguire molleggio movimento per 1 minuto. Poi riposare, ancora una volta sollevare le anche. Trasferimento di peso sul piede destro, l'ascensore a sinistra su. Mantenere questa posizione per 15 secondi, passare gambe posti. Goccia Inspiratoria al pavimento completamente.