Indipendentemente dagli scopi del vostro allenamento, è necessario tenere a mente una serie di collegamenti tra i gruppi muscolari che è possibile utilizzare, la formazione per un giorno e uno grande gruppo muscolare piccola. Questi legamenti sono il petto e le gambe, tricipiti premere. Quando si esercita su un folto gruppo di piccoli muscoli attivati da tempo, che le permette di lavorare qualitativamente nella seconda parte della formazione. È anche possibile selezionare una combinazione di due gruppi muscolari piccoli, vale a dire, le spalle, bicipiti.
La base dell'impatto del programma prescelto viene posizionato correttamente sul carico di allenamento su diversi gruppi muscolari, così come la distanza tra i giorni di allenamento. C'è una regola fondamentale che vieta le gambe del treno e torna a rottura tra gli allenamenti in meno di due giorni. Il fatto che lo spin gamba allenamento pesante attivato tanto che fare esercizi per lei il giorno successivo di formazione può portare a sovrallenamento o lesioni. Sono giorni di allenamento ottimale dopo giorno, come segue:
Il primo giorno - gambe e addominali.
Secondo giorno - petto e tricipiti.
Terzo giorno - indietro.
Il quarto giorno - spalle e bicipiti.
Quindi lunghe pause tra formazione e studiare un massimo di due gruppi muscolari al giorno provata dal fatto che lo studio qualitativo è che il tempo è necessario per il recupero. C'è una possibilità che prima di un allenamento o durante esso, vi sentirete che il gruppo allenato di muscoli non ha ancora recuperato fino alla fine. In questo caso, annullare la formazione e il trasferimento al giorno successivo.