Allena le uova nello stesso giorno, ad elaborare i suoi piedi. Addestrarli dopo i quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia gambe, prendere una pausa da cinque a dieci minuti. Questo darà la vostra piedi il tempo di recuperare per uno studio completo dei muscoli del polpaccio. Impostare un'altezza piattaforma stabile di quindici-venti centimetri. Mettere sulle spalle del bar e stare sulla piattaforma in punta di piedi. Salite sulle dita dei piedi, per quanto possibile lentamente, tendendo con sforzo caviale nel punto finale di recupero. È necessario eseguire un minimo di venti ripetizioni, in modo da scegliere un peso di lavoro, rispettivamente.
Utilizza il simulatore per studiare i muscoli del polpaccio. Supporto in modo che l'enfasi era sulla parte bassa della schiena e afferrare le maniglie. Con il potere di sollevare il peso impostata usando solo uova. Fare questo esercizio lentamente, concentrandosi sul controllo del movimento del proiettile. Mantenere i muscoli in tensione costante senza rilassante il vitello per un secondo. Effettuare almeno diciotto ripetizioni in ogni serie.
Come esercizio finale, utilizzare gli impianti di risalita su una gamba. Stand sulla piattaforma per la formazione del vitello su una gamba, l'altro nascosto sotto di lui e in possesso di un manubrio. Sollevare lentamente in punta di piedi, con la forza un muscolo teso vitello gambe. L'ultimo punto del ceppo delle sue lotte, e poi lentamente scendere. Fare tre o quattro approcci, cambiando piedi dopo ogni approccio al completo fallimento dei muscoli.