Per dare la forma desiderata stomaco, è necessario non esercitare regolarmente, nessun altro modo. E non è tutto: senza una corretta alimentazione ogni sforzo sarà vano. Il principio è semplice - non saltare la prima colazione, dare cibi dolci e farinacei, mangiare frutta e verdura in grandi quantità. E no fast food - da lui stomaco crescerà a passi da gigante.
Molte donne fedeltà frequentano la palestra, e strati di grasso sull'addome e sulle cosce non vanno via. Questo perché il grasso è scarsamente fornito di sangue, che non sta ottenendo la quantità necessaria di grasso per eliminare l'ossigeno. Per diventare una pancia piatta, è necessario esercizi e programmi di formazione sottrazione di grasso addominale speciali.
Ci sono tre tipi di esercizi per la stampa: alla sommità, per i muscoli obliqui, al fondo. Impegnarsi meglio al mattino, a digiuno o due ore dopo la prima colazione.
Esercizi per il basso addome: Sdraiatevi sulla schiena, piegare e sollevare le gambe parallele al pavimento. Raddrizzare le gambe, rendendo l'espirazione, non toccare il pavimento. Con respiro tornare alla posizione di partenza.
Esercizi per la parte superiore della pressa: Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe, sollevare i piedi in modo che il pavimento e mettere le mani dietro la testa. Sollevare il busto mentre espirate e inferiori inspiratorio. Sollevare il corpo con l'aiuto dei muscoli addominali, non aiutano le mani. Non piegare il collo e non premere il viso al petto.
Esercizi per i muscoli obliqui: Sdraiatevi sulla schiena, piegate le gambe e li sollevano a un angolo di 90 gradi. Espirando, trascinare il gomito della mano destra per il ginocchio sinistro, gomito e poi la mano sinistra per il ginocchio destro. Sollevare il corpo con l'aiuto dei muscoli addominali, inspirare il naso ed espirare bocca.
Durante il giorno, cercare di mantenere una buona postura e disegnare la pancia. Può essere effettuato con l'ausilio di massaggio addominale guanti di spugna, che deve essere immerso alternativamente in acqua calda e fredda. Molto buono Fat Burning aiutare queste occupazioni come correre, ballare, andare in bicicletta, yoga e Callanetics. La cosa principale - l'attività fisica ed esercizi per i muscoli addominali.