La nostra mano al gomito formato bicipiti e tricipiti. Se i bicipiti nella vita di tutti i giorni corrono continuamente, il tricipite si attiva raramente, come quando abbiamo bisogno di aprire la porta pesante, spingendo via. A causa di questo muscolo diventa flaccida e cascante già sotto il proprio peso. E se in questo campo anche ribellati zhirok ... il quadro non è molto esteticamente piacevole.
Per capire, non è il momento di fare i tricipiti, stare davanti allo specchio, alzate la mano e salutare lei, come se qualcuno salutare. Se la parte inferiore delle mani erano "appeso" e "rock" - è necessario esercizi speciali.
Esercizio dovrà manubri di peso di 2-4 kg, a seconda dello stato dei vostri muscoli. Se si includono esercizi per i tricipiti in formazione, che sta lavorando su altri muscoli, è meglio farli all'inizio della sessione.
Esercizi:
Bracci con manubri
Questo esercizio può essere fatto seduta. Nella posizione iniziale di possesso di un manubrio con entrambe le mani dietro la testa, i gomiti devono essere piegate e pressate alla testa. Raddrizzare le braccia, sollevare il manubrio sopra la vostra testa. Nella parte superiore è completamente raddrizzare il gomito. Lentamente ritornare alla posizione di partenza.
Panca stampa francese
Sdraiatevi sulla schiena e tenere un manubrio nella top sollevato le mani, le braccia ruotato dorso della mano di lei, un po 'più stretto rispetto alla larghezza delle spalle. Abbassare i manubri lentamente alla fronte, e poi prendere di nuovo fino alla rettifica delle mani.
Piegando la testa
Stare in piedi o sedersi meglio nello specchio. Un braccio manubrio dritto rialzare, stringendo il gomito alla testa. Abbassare lentamente il manubrio dietro la testa e ritorna alla sua posizione originale. Assicurarsi che il braccio non si muove, si può controllare con la mano libera.
Push-up dalla panchina o una sedia
Per questo esercizio, hanno bisogno di 2 posti stabili, abbastanza pesante, non possono cadere sotto il vostro peso. È possibile utilizzare il letto e pouf. Un sedile deve essere un poco meno di un metro di distanza l'uno dall'altro.
Sedersi sul bordo del letto o della sedia, i piedi sul pouf, o mettere un'altra sedia. Mettete le mani sul sedile su entrambi i lati del bacino. Far scorrere verso il basso il sedile in modo che il vostro corpo sia acceso peso. Start up. Assicurarsi che i gomiti sembrava esattamente al contrario.
Julia Nemov