Sdraiatevi sul pavimento (moquette tappeto di benvenuto o sport), ha messo le mani sotto i glutei. Sollevare le gambe dritte e dieci volte allargarle e riportare. Le gambe devono essere allungati.
In ginocchio, raddrizzare il piede e abbassare le braccia lungo il corpo. Mentre lentamente affondato al pavimento sul lato destro del piedino e inclinare il corpo a sinistra, con le mani davanti tirare avanti. Jerk tornare alla posizione di partenza. Ripetete questo esercizio dieci volte per ogni lato.
Stare in piedi, con la larghezza delle spalle piedi a parte, le dita dei piedi verso l'esterno. Tenere le braccia distese in avanti, lentamente accovacciarsi mentre sforzare cosce e glutei. Nel punto più basso di pausa per pochi secondi, alzarsi. Fate tre serie da dieci squat.
Sdraiati sul lato destro, appoggiarsi sul braccio, piegato a gomito, piegare coscia al ginocchio, tirarlo in avanti. Spostare in avanti. Inizia a sollevare ed abbassare il braccio inferiore in alto possibile. Fare due serie di otto volte per ogni lato.
Sdraiatevi sul pavimento sulla vostra destra, curva a gomito, braccio destro e appoggiarsi sulla sua mano sinistra, appoggiati a terra in addome, gambe dritte, lasciare. Sollevare e abbassare il dritto gamba sinistra. Fare due serie di otto volte per ogni lato.
Mani appoggiarsi alla parete, piegare la gamba, sollevare il ginocchio a livello della vita, farsi da parte, poi fare una gamba "ingoiare" relegando piede posteriore,. Fare questo esercizio dieci volte per ogni gamba.
Mani appoggiarsi alla spalliera di una sedia, stare con i piedi il più possibile, cominciano a squat. Accovacciamento è lento, fermarsi per alcuni secondi in fondo e tornare alla posizione di partenza. Fate dieci squat. Agitare le gambe per rilassare i muscoli.
Stare in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, piegare leggermente le ginocchia, mani tirare indietro. Poi piegare i gomiti, inarcare il bacino in avanti e sollevare in punta di piedi. In questa posizione, pausa per alcuni secondi e raddrizzare. Fare esercizio dieci volte.
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