Cercate di mantenere le spalle rilassate. A volte alcune donne sembrano abitudine intuizione, sia al lavoro che a casa. Se si nota questo per un guasto, rilassarsi immediatamente le spalle.
Uno degli esercizi più efficaci per mantenere una postura corretta: eretta, cerca di riunire la lama spingendo con le spalle indietro. È necessario rimanere in questa posizione per 10 secondi e poi rilassarsi. Ripetete questo esercizio ogni giorno, almeno 3-4 volte. Questo rafforzerà i muscoli della schiena e non dare nuovamente slouch.
La lotta per la postura corretta suggerisce forti muscoli addominali. Hanno anche bisogno di essere rafforzato. Per fare questo, provare l'esercizio semplice "Cat". Get a quattro zampe e piegare la schiena mentre succhia nello stomaco. Conte, è in grado di dieci. Quando questa testa deve essere abbassata. Poi piegare l'arco posteriore, mentre alzando la testa. Percependo la tensione nei muscoli della schiena, contare fino a dieci e ancora di dietro. Questo esercizio è consigliato di iniziare 3-4 volte al giorno, e poi a piedi fino a otto ripetizioni.
Vi è un esercizio speciale per contribuire ad alleviare la fatica dalle spalle, con conseguente riduzione dello stress sulla colonna vertebrale. Alza le spalle alle vostre orecchie, rimanere in questa posizione per 5 secondi, poi in basso. Ripetete 3-4 volte.
Non è un segreto che una buona postura formano forti muscoli della schiena. Esercizi speciali di forza contribuirà a rendere la colonna vertebrale sana, mantenendo una postura corretta e riducendo il rischio di mal di schiena. Si raccomanda di fare un semplice push-up o, se possibile, l'esercizio su simulatori speciali. Tuttavia, tenere presente che prima di intraprendere esercizi di yoga, si deve consultare il medico o un istruttore qualificato.