Il modo più semplice per fare questo in relazione al prodotto finito. Il produttore deve indicare su ciascun pacchetto shelf life e la composizione del prodotto, compresi vitamine, minerali e valore energetico - lo stesso numero di calorie. Generalmente, l'importo indicato per 100 grammi. Pertanto, è necessario conoscere il peso in grammi porzioni mangiato, e poi dividerlo per 100 e moltiplicarlo per il numero di calorie per cento grammi.
In questo caso, se si acquista il cibo fresco o cucinare cibo per se stessi, il conteggio sarà più difficile. In questo caso, è necessario tavola alimenti calorici. Può essere acquistato nelle librerie - è spesso incluso in vari libri sulla perdita di peso. Anche molti siti web su Internet con gli stessi dati. Esempio della tabella troverete su questo portale - http://www.missfit.ru/diet/table-calory/.
Successivamente, è necessario fare il calcolo in grammi di tutto ciò che si mangia per un giorno, e poi a ciascuna porzione su un cibi ad alto contenuto calorico e condividere cifra per cento.
In questo caso, si noti che le tabelle più spesso con il peso del prodotto secco. Pertanto, molti, ad esempio, pasta, non è possibile contare dopo e prima della cottura.
Con il conteggio del tempo le calorie farete l'abitudine e non avrete bisogno ogni volta di fare riferimento alle tabelle. Dopo tutto, in base ai prodotti alimentari calorici - un modo conveniente per peso di correzione. Si può mangiare qualsiasi cibo, basta non dimenticare di limitarsi nel loro numero.