Prima di iniziare a fare jogging, non è raccomandato per mangiare e bere. Necessità di organizzare uno spuntino dopo un allenamento. E non limitatevi nel fluido, disidratazione - questo non è il tuo modo alla perdita di peso.
Abbigliamento per fare jogging scegliere tessuti naturali, in pelle di respirare. Di scarpe sono più adatti sneakers di qualità. Non cercare di risparmiare sulle scarpe da ginnastica - scarpe da corsa a buon mercato può causare calli e dolore alle gambe.
Una volta fuori, non cercare di eseguire immediatamente. In primo luogo, fare alcuni esercizi di riscaldamento - squat e salti. Cammina svelto. A poco a poco, andare a fare jogging, e dopo 2-3 minuti accelera il tasso ottimale.
Guarda per la respirazione. Necessità di respirare naso, espirare - bocca. La respirazione non dovrebbe essere frequenti, ma profonda. Ascolta il tuo corpo: come hanno appena iniziato a soffocare - è un segnale per la fine dell'allenamento. In primo luogo, andare al ritmo più lento della corsa, poi - a camminare.
Non tentare di stabilire immediatamente carichi elevati o si legano ad un corso di formazione specifico. Aumentare gradualmente la distanza, concentrandosi sulla loro salute. Se sovraccaricate il vostro corpo durante la prima esecuzione, è necessario fare una pausa. E dopo di lui - ricominciare tutto da capo. E sulla mancata umore emotivo interesserà male.
L'errore molti principianti - tensione muscolare eccessiva durante la corsa. Il corpo dovrebbe essere in buona forma, ma non eccessivamente, o dopo l'allenamento si ammalano tutti i muscoli.
Trovare un buon incentivo per la formazione. Avrà bisogno di qualche tempo dopo, quando il primo entusiasmo scarica. Impostare un obiettivo - per perdere peso o migliorare la resistenza. Se si vede il vero approccio di questo obiettivo, per costringermi a funzionare non è necessario.
Godetevi esecuzione. La gente della città spesso non hanno luce esercizio abbastanza e muscoli li perdere. Sentite come il vostro corpo è pieno di energia e si desidera continuare ad esercitare costantemente.