Prima di formazione è necessario per fare colazione. Cercate di includere nella vostra dieta i carboidrati complessi, come cereali o pane integrale tostato. Un'ora prima dell'inizio delle lezioni bevono caffè forte, che stimola la produzione di adrenalina ormone, è responsabile per la ripartizione di grasso.
Avviare la formazione su un tapis roulant con una passeggiata. Se sei - principianti fitness, impostare la velocità entro 5-5, a 5 km / h. Non andare in fuga. Spostare in questo ritmo per 20-25 minuti. Durante la lezione, è necessario controllare il respiro e il polso. Se ritenete che troppo difficile, rallentare. Prova a dire qualche parola, mentre a piedi: se il discorso è calma e non intermittente, si sta lavorando correttamente.
Controllare il polso. Questo può essere fatto manualmente o per mezzo di un monitor della frequenza cardiaca. Inoltre, la maggior parte dei modelli moderni di tapis roulant dotate di speciali sensori per misurare la frequenza cardiaca. In modalità brucia-grassi, un limite inferiore deve essere più del 65% della frequenza cardiaca massima.
Ricordate che la combustione dei grassi inizia solo dopo 20 minuti di cardio. Quindi provare il più rapidamente possibile aumentare il ritmo con ogni classe. In questo caso, non sovraccaricare il corpo. Dita gonfie, mancanza di respiro, grave arrossamento del viso, vertigini - i segnali giusti per la cessazione di esercizio. Se ti senti bene, si può gradualmente passare a fare jogging.
Installare diverse pendenze tela, cambiando ogni 5 minuti. Così non si può solo aumentare il peso, ma anche di lavorare i muscoli dei fianchi e premere.
Dopo un allenamento, cercare di non mangiare per 1-1, 5 ore. In questo caso, il corpo avrà l'energia necessaria da riserve di grasso. Trascorso questo tempo, mangiare alimenti ricchi di proteine (carne magra, pesce, formaggi) o bere un frullato di proteine.