Come imparare a correre tre miglia

Se volete imparare a correre a lunga distanza, per la realizzazione di questo desiderio non può che essere un ostacolo: non è compatibile con questo tipo di infortunio esercizio. Running - si tratta di un semplice esercizio, e se la prima lunga distanza non siete, rapidamente si stanca ea corto di fiato, dopo l'allenamento la situazione cambierà. Correre fa bene alla salute, è uno dei migliori carichi cardio, inoltre, si aumenta la resistenza e mentre faceva jogging respira aria se correre per le strade.

Se si pensa che il jogging è meglio lasciare ad altri, ma per voi che categoricamente non si adattano, allora vi sbagliate. Tutti possono imparare a correre, ha bisogno di una sola cosa - per iniziare. Quando ci si allena, si poteva vedere chiaramente quanto velocemente si stanno compiendo progressi. Ogni giorno si sarà in grado di eseguire più, e dopo un po una distanza di 3 km, non è un problema.

C'è bisogno di una giornata solo per uscire in un momento opportuno fuori e iniziare a correre. E 'meglio farlo bene oggi o domani, senza indugio. Dopo la prima esecuzione, è possibile molto stanchi, vi sentirete palpitazioni cardiache, del resto, non è probabile che sia in grado di correre molto. Tutto dipende dalla forma fisica in cui si risiede. Per qualcuno tre chilometri anche per la prima volta non è un problema, mentre altri possono essere in grado di eseguire il primo giorno anche 1 km. Questo è perfettamente normale, non vi è alcun motivo per ottenere allenamento sconvolto e tiro. Solo pochi giorni sarà un enorme progresso.

Per i corridori alle prime armi può consigliare un paio di cose. Non cercare di correre con qualcuno. Altri possono avere una forma fisica migliore di te, o peggio, ma in ogni caso diverso. Si cercherà di raggiungere con loro o correre troppo lentamente, e che nessuno porterà piacere. Eseguire con una velocità che è giusto per voi è il più comodo.

Nonostante il fatto che è spesso consigliato di eseguire la mattina o la sera, si può fare questo in un momento in cui è conveniente per voi. Qualcuno la mattina non può funzionare a tutti, le proteste del corpo. Ma nel fare jogging di sera va bene. Ascoltate i vostri sentimenti, ma non essere pigro. A volte, il corpo sarà contro la formazione, e poi vediamo l'ora, ma solo se non è la pigrizia, e la prossima volta non sarà messo fuori nulla.

Tieni traccia dei tuoi record. Costantemente tenta di eseguire più che in tempi precedenti, questo è come si impara a eseguire lunghe distanze.

Provare a eseguire più spesso a 2-3 volte a settimana. E 'meglio scegliere un percorso per fare jogging per strada o vicolo parco sono l'ideale. Formazione in sala molti spinta dal fatto che è molto noioso, anche se in questo momento per guardare un film o ascoltare musica. Tra l'altro, la musica è un punto molto importante. Da giocatore e playlist in anticipo con cura composto di eseguire molto più divertente.

Non lesinare sulla qualità calzature e abbigliamento. Stropicciò gli piedi nessuno si diverte. Scarpe comode e vestiti vi aiuterà, e scomodo - modo.

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