Il mal di schiena soffre quasi l'80% della popolazione. Il loro carattere può essere diversa, ma ne parleremo il dolore causato da malattie della colonna vertebrale. Temporanea o cronica - sono la causa disagio nella maggioranza dei casi. Il fatto è che durante il giorno le vertebre sono costretti a sperimentare un enorme carico, la distanza tra loro diminuisce, e cominciano a mettere pressione sul midollo spinale.
Il dolore può essere di natura locale, o di dare a qualsiasi posizione del corpo. Spostamento del disco provoca dolore nella parte bassa della schiena, le gambe, il collo e la testa.Ricarica per la schiena può diventare non solo un eccellente strumento preventivo, ma anche un modo di alleviare le manifestazioni di malessere, ridurre i sintomi dolorosi. Regular (ragionevole!) Esercizio vi permetterà di dimenticare completamente circa i problemi con la sua schiena. Nessuna meraviglia che l'antica Esculapio, disse il giovane è determinata dalla flessibilità della spina dorsale.
Modi per sbarazzarsi del dolore cronico, ad eccezionericarica per la schienaUn bel po '. Un "ma": la droga, il massaggio portare sollievo solo temporaneo. Senza rimuovere la causa del disagio e il dolore per rendere la vostra schiena sana è impossibile. Per dimenticare dolore cronico, è necessario sviluppare la colonna vertebrale e rafforzare muscoli della schiena - superficiali, medi e profondi. Per fare questo, ci sono una serie di esercizi che possono essere divisi in due tipi:Carica indietro stiramento (stiramento) eCarica indietro Potenza (shaping). Supponiamo che non ha paura di questi nomi, esercizi sono molto semplici e si può imparare rapidamente.
La prima volta dopo l'esercizio non sarà possibile provare l'esperienza più piacevole - i muscoli atrofizzati dalla lunga inazione sarebbe "indignato" e capriccioso male, ma il risultato vale la pena di sopportare tutti i momenti spiacevoli. Se entrare in sintonia con la performance a lungo termine, rispettare tutte le raccomandazioni e pratica regolarmente per almeno 20-30 minuti al giorno, si è sicuri di ottenere una meritata ricompensa. Spin arresto dolorante, e rafforzare la colonna vertebrale diventa flessibile, e sarete di nuovo di buon umore e la salute. La regola di base durante l'allenamento: fare devono essere intoppi, senza sbalzi improvvisi, sentendo i muscoli lavorano. E con buon umore emotivo - che renderà la carica più efficiente.
Ricarica per la schiena - esercizi di stretching
1."Vis"Se la vostra casa ha una barra orizzontale o spalliera - eccellente. È possibile utilizzare una porta o di qualsiasi bar adatto. Hooked on braccia tese e bar appesi liberamente senza toccare le gambe da terra tanto quanto si può tenere il vostro peso. Prenditi una pausa e ripetere. Questo quotidianoCarica indietro aiutare allungare la colonna vertebrale, sollevare clip.
2.
"Cat": Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte. Piegati, abbracciò le palme dietro le ginocchia. Lentamente sollevare il backup, per quanto possibile, senza muovere le mani, e inarcandosi come un gatto. Sentite il tratto i muscoli della schiena, e il flusso di sangue viene ripristinato. Quindi rilasciare le mani, piegare sotto e da questa posizione, sollevare la schiena, inarcando nella direzione opposta - piegato in vita e ampliare le spalle in su. Eseguire 5-6 volte.
3.
"Ball": Sedersi sul pavimento in una posa di "embrione": piegare le ginocchia, stringere le mani e chinò il capo. Rotola alternativa sulla schiena e indietro, senza cambiare la sua posizione. Eseguire 5-8 volte.
4.
"The Bridge": L'esercizio fisico è meglio farlo con rete di sicurezza per evitare di cadere. Da una posizione prona o in piedi, come si sarà più a suo agio, si alza nel ponte palestra e attendere 10-15 sec., Inarcando la schiena. Senza fanatismo!
Ricarica per la schiena - rinforza i muscoli
1. Sdraiatevi sul pavimento, allungare le braccia di fronte a voi, girate i palmi uno di fronte all'altro. Allo stesso tempo, il sollevamento dal pavimento gambe e braccia diritte (la deflessione massima nella parte posteriore), posizione di blocco (4-5 sec.). Scendete alla posizione di partenza. Ripeti 7-10 volte. FareEsercizi per la schienaNon dimenticate di respirare in modo uniforme!
2. Posizione di partenza precedentemente. Sag nella parte posteriore, a sua volta, alzando il braccio e una gamba - piede sinistro con la mano destra e viceversa. Ripetere 8 volte.
3. Accendere la schiena, le braccia lungo i fianchi. Piedi sul pavimento, ginocchia piegate ad angolo retto. Sollevare delicatamente i fianchi dal pavimento, cercando di mantenere i fianchi e il tronco in linea retta. Ripetere 15-20 volte.
4. Stare in piedi, piega le braccia ai gomiti e mantenerlo a livello del torace. Ruotare il corpo in direzioni diverse, raddrizzando il braccio nella direzione della curva, come se cercando di raggiungere la parete. Girare a destra - sinistra mano, girare a sinistra - destra. Eseguire 10-15 volte in ciascuna direzione.
Dopo aver completatoricarica per la schiena lasciare che i muscoli si rilassano. Siediti sui talloni (mani lungo il corpo, palmi in alto e indietro) e lentamente inclinare il vostro corpo verso il basso, tirando la testa sul pavimento. Sono in questa posizione 30-40 sec., Fino a sentire come lasciare la tensione muscolare. Dio vi benedica!
Svetlana Krutova
Rivista femminile JustLady