Facendo stretching in una stanza calda nel tardo pomeriggio, quando il corpo è più "morbida". Esecuzione di esercizi, non dimenticate di controllare la quantità di carico sui muscoli e per monitorare la situazione gambe, testa, vita e le spalle.
Una serie di esercizi per l'allungamento delle gambe e inguine
Stretching i muscoli posteriori della coscia
Sedersi sul pavimento, raddrizzare la gamba sinistra e la curva a destra nel ginocchio. La pianta del piede destro deve toccare leggermente la superficie interna della coscia sinistra. Assicurarsi che la gamba ginocchio esteso non è stato "intrappolato".
In espirazione, lentamente piegare al piede proteso gambe. Magra fino fino a sentire un tratto leggero. Tenere il mento in posizione centrale, le braccia e le spalle rilassate. Mantenere in questa posizione per 30-45 secondi. Respirate lentamente. Ripetere l'operazione per l'altra gamba.
Quadricipiti gamba dritta durante l'esercizio fisico deve essere rilassato. Senti, dovrebbe essere morbido. Non cercare di raggiungere la tribù della fronte, inclinando la testa. Piede proteso gambe sono verticali.
Lo sviluppo di flessibilità, guidati da sentimenti, non per quanto si può allungare, perché l'estensione - questo non è un concorso di flessibilità.
Quadricipiti Stretch
Sedersi sul pavimento. Piegare la gamba sinistra in modo che il suo tallone era sul lato esterno della coscia sinistra. La gamba destra di questo dovrebbe essere piegata a ginocchio, e il suo unico - trova adiacente al lato interno della gamba sinistra. Autorizzato a eseguire questo esercizio con tesa davanti al piede destro.
Sinistra piede tirare indietro, inarcando la caviglia nella stessa direzione. Se questa posizione non è conveniente per te, muoversi leggermente il piede di lato, la pressione sulla caviglia è indebolita.
Lentamente magra indietro, fino a quando la sensazione di stretching leggero. Per mantenere l'equilibrio, mettere le mani sul pavimento. Breathe ritmicamente e lentamente tenuto in questa posizione per 30-40 secondi. Ripetere con l'altra gamba.
Durante l'esercizio, non rimuovere il piede fuori. Aggrappati al rettilineo gamba. Non lasciare che il ginocchio a salire dal pavimento.
Allungare l'inguine e le gambe
Sedersi sul pavimento, un pizzico piedi uniti. Afferrare le palme dei piedi riunite. Magra delicatamente in avanti fino a sentire un tratto leggero all'inguine. Quando si inclina stringere i muscoli addominali, non sospirare. Rimanere in posizione di stretching per 30-40 secondi. Non piegare il collo e le spalle, per evitare lo stress sulla parte bassa della schiena. La pendenza deve andare dai fianchi. Guardare avanti.
Se è difficile da piegare in avanti, forse un piede troppo vicino contro il tronco. In questo caso, allontanarli dal stessi.