Sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia, allargarle quanto più possibile, quindi collegare il piede e far scorrere il più vicino al basso addome. Controlla il tuo respiro: inspiratori tirare sul espirare - basso; seno dovrebbe essere tesa. Chiudete gli occhi e provate a immaginare che cosa il vostro seno è diventato improvvisamente molto pesante e letteralmente si tira giù. Tenere la schiena allo stesso livello, e rilassare i fianchi. Prova a rimanere in questa posizione per tre minuti, dopo di che il inspiratorio lentamente tornare alla posizione di partenza.
Giratevi e sdraiarsi sul fianco destro, mentre si basa su entrambe le mani. Continuare a monitorare la respirazione. Petto Inspiratoria per stringere il ginocchio sinistro e la mano sinistra afferra il suo piede. Lentamente, senza strattone, tirare la gamba, raddrizzare completamente il ginocchio. Prova a rimanere in questa posizione per almeno due o tre minuti, e poi, sul respiro, basta abbassare lentamente la gamba a terra. Rotolare sul fianco sinistro e ripetere l'esercizio.
Non dimenticate di fare esercizi prima di iniziare l'allenamento. Può essere un jogging o normale ricarica poco, ma più a lungo del solito. Provare a utilizzare durante tutti i gruppi muscolari.
Tuttavia, se si pensa a padroneggiare questi esercizi non si riesce, iscriversi al club, dove fare pilates o yoga, e chiedere le raccomandazioni allenatore. Contribuire allo sviluppo di materie plastiche e la danza - non solo da ballo e moderno, o come la danza del ventre o striptease.