Per imparare a sedersi nella posizione del loto, è necessario rafforzare e rendere più flessibili le articolazioni della caviglia e del ginocchio. Ciò richiederà la formazione. Sedersi sul pavimento. Piegare la gamba e posizionare il piede destro sulla canna sinistra più in alto possibile, ma in modo da sentirsi a proprio agio con questo. Cercate di mantenere il ginocchio è stato premuto contro il pavimento. Se ancora non funziona, quindi allungare delicatamente la gamba, cercando di raggiungere il ginocchio a terra. Sit per diversi minuti, quindi modificare le gambe. Questa posizione si chiama mezzo loto.
Dopo qualche tempo, la flessibilità aumenta notevolmente, poi inizia a salire il piede in alto possibile sulla coscia, spostandola più vicino all'inguine.
Un altro esercizio si chiama una farfalla. Sedersi sul pavimento, piegare le gambe e collegare i loro piedi. Cercare di ottenere le ginocchia a terra. Per fare questo, aiutano muoversi su e giù, simile al modo una farfalla sbatte le ali.
Un altro esercizio: mani abbraccio shin modo che il ginocchio era sdraiata su un gomito, e l'altro piede. Agitare una gamba avanti e indietro. Poi fare la stessa cosa con l'altra gamba.
In generale, la possibilità di sedersi nella posizione del loto sta già parlando del fatto che una persona ha un buon tratto. Pertanto, alcuni esercizi supplementari per aumentare la flessibilità necessaria per questa posizione delle articolazioni e legamenti contribuire ad un aumento globale di flessibilità.
Sedersi in una posizione come farfalla esercizio. Portare il tallone il più vicino all'inguine. Poi fare a questo proposito si inclina in avanti, cercando di ottenere la persona a terra. Raddrizzare le gambe, ma collegare il piede. Ancora una volta fare a questo proposito si inclina in avanti, cercando di andare verso il basso più basso possibile per ottenere le ginocchia della persona e le mani - piedi. Stendere le gambe divaricate e anche cercare di "emergere" il più possibile.
Secondo gli insegnamenti di yoga, padmasana avvantaggia l'intero corpo. E 'considerato il più adatto per il relax e calma, così come il ripristino delle forze interne, rafforzare la schiena. Postura Lotus raccomandato per la meditazione, in quanto contribuisce al raggiungimento del bilancio energetico.