Come un warm-up, provare a fare un "onda". Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani tirare a parte. In primo luogo, seguire le ondulazioni mano alternativamente a destra ea sinistra. Poi immaginate che il movimento è passato da una mano all'altra attraverso le spalle e la schiena, fare un "onda" continua. Ripetete l'esercizio 5-6 volte, aggiungere le pendici della destra e di sinistra, il movimento ondeggiante di mani. E, infine, cominciano a piegare le ginocchia molla morbida. Tale oscillazione molto utile per tutto il corpo.
Una volta terminato l'esercizio, riposare qualche secondo. Poi inizia a ruotare il bacino, cercando di "disegnare un" grande cerchio in aria. Raccogliere nello stomaco, stringere gli addominali e seguire la rotazione in una direzione e poi l'altro. Fare esercizio 10-15 volte, stare in piedi e mettere la mano sul suo stomaco. Lentamente squat, piegare le ginocchia e cercando di sentire come tensione gli addominali. Poi, altrettanto lentamente salire gradualmente rilassante stomaco.
Get a quattro zampe. Fate un respiro profondo e appoggiarsi delicatamente, allo stesso tempo, cercando di prendere le spalle indietro e petto bastone in anticipo. Poi, mentre espirate, piegare la schiena, stringere e raccogliere nello stomaco con la testa in giù. Eseguire questo esercizio 7-10 volte, mai per un momento dimenticare di andare a tempo con la respirazione. Poi, sempre a quattro zampe, cercare di piegare la gamba, tenendolo in aria, e toccare il ginocchio del naso. Inizialmente, questo esercizio può sembrare difficile, ma ogni giorno che passa, vi darà tutto più facile.
E, infine, infine, stare in piedi, fate un respiro profondo, sollevare lentamente le mani e stare sulla punta dei piedi, tendendo le cosce e tirando lo stomaco. Poi espirate abbassare le braccia e stare sul piede. Ripetete 4-5 volte, e la ginnastica sarà finito.