Prima di iniziare l'allenamento, un po 'di mosto - do alcuni pendii, tirare i muscoli possono saltare o correre. Ti bastano pochi minuti esercizi di respirazione - in modo da prostimuliruete muscoli addominali e prepararli per il carico.
Girare a destra hoop - ruotando in senso orario torso troppo. Bacino e torace devono essere fissati, i piedi devono essere il più vicino possibile l'uno all'altro, agganciare le mani dietro la testa - vedere questo durante l'esercizio fisico. Con la formazione dovrebbe cominciare solo con lo stomaco vuoto, quindi è meglio girare il cerchio al mattino, prima di colazione. Se si vuole aumentare il carico, provare a girare un paio di cerchi allo stesso tempo. Dobbiamo lavorare duro e lungo per ottenere risultati, in modo da imparare le tecniche di base.
Se ritieni che il cerchio inizia a cadere, quindi iniziare ad accelerare la rotazione. Si può essere in grado di sedersi e si sedette di scatto - hoop skaknet up. Il corpo è necessario per proteggere i vestiti, perché lividi sui lati dopo la formazione spesso accade, soprattutto nei primi giorni. I movimenti devono essere morbida e liscia, coglione, è possibile danneggiare la schiena. Aumentare gradualmente l'intensità dei vostri allenamenti e continuare a utilizzare il cerchio con i pesi - che tali modelli sono ben rimossi grasso dai lati. Fissa la posizione del cerchio in quei luoghi sia corretta - se si sente dolore, basta rilasciare il proiettile o sollevare e ruotare un paio di secondi a questo livello. Cercate di mantenere il ritmo per essere il più comodo per voi.