Come rimuovere i lati dei fianchi e addome

 Al fine di perdere peso, ma non è necessariamente costantemente affamati. Basta provare a ridurre le solite porzioni per voi due, mangiare più frutta e verdura e gettare grassi, fritti, salati, farinacei e dolci. E 'anche importante bere giornaliera almeno 2 litri di acqua. Questo non solo aiuterà a far fronte con l'eccesso di peso, ma anche migliorare la carnagione, così come l'aiuto per rendere la pelle elastica e per eliminare le rughe superficiali.

Per rimuovere il lato, è necessario eseguire per addestrare gli obliqui. Questi esercizi comprendono pan e tilt, che può essere eseguita con un peggioramento o fitball. Rendere rapidamente la vita sottile può essere usando un telaio convenzionale o piano di un disco rotante. Coinvolgere regolarmente, spendendo almeno 45 minuti per questo esercizio.

Buone treni i muscoli dell'addome e questo esercizio: Sdraiatevi su un fianco, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, la testa tra le mani e. Seguire up del tronco, 20 su ogni lato.

Efficace anche chiamato torsione. Dovrebbero eseguire così come gli esercizi addominali standard, ma ad ogni incremento del corpo per tentare di raggiungere un gomito al ginocchio opposto, ruotando il tronco al lato.

Per sbarazzarsi delle "orecchie" sulle cosce, è necessario allenare i muscoli della coscia interna ed esterna. Questo può essere il jogging, il nuoto a rana, eseguire gli aggiornamenti dritto gamba in avanti lato salici. Per aumentare il carico, è possibile utilizzare espansori primavera.

Muscoli della coscia possono essere addestrati con un esercizio semplice "bicicletta". Sdraiatevi sulla schiena, sollevare le gambe 20-30 centimetri dal pavimento. Piegare una gamba all'altezza del ginocchio, a mantenere il secondo rettilineo. Eseguire movimenti che simulano pedalando una bicicletta in aria.

Un altro semplice esercizio per coscia chiamato "forbici": Sdraiatevi sulla schiena, i piedi di sollevamento da terra e proseguire dritto. Stendere loro a parte, quindi attraversare la strada per la cima era il piede destro. Poi diffondere di nuovo e attraversare di nuovo il cammino verso la cima era ormai gamba sinistra. Eseguire l'esercizio rapidamente e vigorosamente, e fare almeno 50 ripetizioni per set.

Per bruciare i grassi sulle cosce e fianchi di fitness utile, aerobica step, balli sportivi. Se non è possibile andare in palestra, la progettazione di una serie di esercizi che si possono eseguire a casa. Girare li salta con mosse le braccia e le gambe, pan, tilt, salite e discese con una piccola elevazione (gradini, soglie, panche basse).