Mangiare cibi con un basso indice glicemico (GI). GI è una misura di quanto velocemente un particolare prodotto aumenta il livello di glucosio nel sangue. Il tasso più alto - 100, la media è di 56 + GI, tutti al di sotto 55 è un indice basso. Mele, banane, verdure verdi, legumi sono esempi di alimenti con un basso indice glicemico. Piatti sostanziosi dovrebbero sostituire le insalate e frutta.
Mangiare lentamente. Può sembrare strano, ma è dimostrato che slow food sopprime l'appetito, in quanto dà il tempo al cervello di analizzare lo stomaco è pieno o no.
Scegliere alimenti con un basso contenuto calorico, ma il volume. I fan di zuppe e frullati mangiare di meno solo perché sembrano più porzioni.
È necessario ridurre la varietà di odori nel piatto. E 'noto che causano gli odori appetito. E 'grazie a loro mangiato tanto ai tavoli di vacanza e ancora spazio per il dessert. Pertanto è meglio cucinare un piatto, piuttosto che diversi.
Non c'è bisogno di morire di fame. La fame - è il più grande nemico di sane abitudini alimentari. Essa provoca una sensazione di mancanza di riserve energetiche, e una persona mangia più dopo lo sciopero della fame.
Vetro di acqua prima di ogni pasto. Poiché l'acqua non ha calorie, è meglio riempito stomaco, cervello dando un segnale che lo stomaco è pieno. Così, l'appetito è perso. Questo metodo è più adatto per le persone che hanno l'appetito già in sovrappeso e il controllo.
Lontano dagli occhi. Ciò vale appetito psicologica quando è difficile resistere alla tentazione. Non c'è bisogno di rendere l'intera tabella, o la mano involontariamente raggiungere per un altro pezzo. Meglio nascondere tutti i goodies via o di non comprarli.
Buon umore. Esiste un legame tra serotonina e diminuzione dell'appetito. Quando una persona è infelice, la mano si estende per un gustoso boccone da mangiare e sentire il brivido di felicità per un po '.