Il fabbisogno giornaliero di vitamina D è di circa 1 g (per gli adulti). Ed è importante per i bambini è molto di più: un giorno hanno bisogno di ben 10 microgrammi. Questo è perché la vitamina D svolge un ruolo importante nella formazione di ossa sane e lo scheletro nel suo complesso.
Come si può ottenere questo utile vitamina? Non è praticamente presente in alimenti vegetali. Piùvitamina D in tali prodotti: Olio di pesce, olio di fegato di merluzzo, aringhe, e in diverse specie di pesci.
Altre fonti di vitamina D possono essere prodotti lattiero-caseari e in particolare tuorlo d'uovo. Purtroppo, in pratica, il latte viene contiene sempre il contenuto di vitamina o meno sono molto significativo. Quindi non si deve fare affidamento esclusivamente sul latte per coprire le necessità in questa materia. Ad esempio, 100 grammi di latte può contenere non più di 0, 05 mg di vitamina D, o non contiene che, date le attuali condizioni di produzione e vendita di latte.
Alcune verdure contengono anche la vitamina D, tuttavia, notare che
verdure coltivate in serra, contiene le sue quantità molto minori, come attraverso un frame serra di vetro poco a penetrare i raggi del sole.
Un buon modo per ottenere abbastanza vitamina D - inclusi pesci, cereali e legumi nella dieta settimanale. Ma il modo migliore, naturalmente, è un passatempo al sole. Una semplice passeggiata alla luce del sole vi aiuterà a saturare il corpo con vitamine essenziali quali.
Le donne con pelle chiara bisogno di spendere circa 20 minuti al giorno per una passeggiata, è meglio per la mattina o la sera sole. I proprietari di pelle scura, il tempo necessario aumentare in esattamente 2 volte. Naturalmente, la stagione fredda non conta, come la pelle deve essere in aria e ad aprirsi per essere in grado di assorbire i raggi ultravioletti, che aiutano a sintetizzare la vitamina d.
E, infine, su una lieve generalizzazionealimenti che contengono vitamina D.
• La più ricca fonte naturale di vitamina D è un olio di pesce.
• Molti tipi di pesce sono ricchi di queste vitamine, in particolare il salmone, l'aringa, sgombro, merluzzo.
• Il consumo di 1 uovo al giorno vi darà il tasso di vitamina D nel corpo.
• manzo bollito e alcuni tipi di funghi anche incorporare vitamina d.
Anastasia duduk
Rivista femminile JustLady